图11-末端冲刺
冲刺需要五码以上的距离才会有帮助，做完一组，然后再慢跑回来做下一组。
图12-回来慢跑
敏捷梯训练不是疯狂的体能训练，慢跑回来调整呼吸然后再继续。练习时如果我们的步子总是对不上，说明我们太快了，先慢下来，适应之后再加速，从慢到快循序渐进。
建议：练习时注意要将胳膊摆动起来，摆动胳膊可以让自己跑得更快，摆臂速度越快，脚下速度也会越快。
图13-快速摆动胳膊
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