数据显示，大概跳绳2分钟就能达到走路1000步的运动消耗。如果一个女生体重60kg，中等速度跳绳连续1小时就大约消耗630大卡，相当于走了23000 步，14.9公里。
如果是慢跑，10KM/小时的速度，持续跑10公里，才能消耗相同的脂肪。
跳绳粗腿吗？
跳绳作为爆发性运动，确实会对腿部肌肉产生刺激，在运动初期，脂肪还没消耗掉，肌肉就可能因为受刺激而充血、肿胀、变硬，是因为在运动过程中肌肉需要大量养分，所以血液汇集到小腿导致充血，这是正常的，放松拉伸之后就会好了。
所以每次跳绳之后都一定要拉伸放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持你会发现，腿部线条会越来越漂亮。
跳绳伤膝盖吗？
正确的跳绳相比跑步，对膝盖的冲击力更小，对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。
谨记3个重点：
- 脚尖（前脚掌）着地跳跃，轻落地；
- 保持膝盖微微弯曲，下落时要有弹性；
- 单摇身体要放松，双摇身体要紧绷；
