跳绳容易犯的错误
1、切忌不要全脚掌落地
脚尖落地的时候，通过肌肉的离心控制，膝关节和踝关节可以得到缓冲，但是如果全脚掌直接落地的话，就没有缓冲，关节受到的冲击很大。
2、切忌不要用嘴呼吸。
剧烈有氧运动是不能用嘴巴吸气的，因为嘴巴没有空气过滤和加温功能，吸进去的气体会导致呼吸道不舒服。
3、切忌跳起时膝盖不要弯曲太多
膝盖大幅度的弯曲，会增加冲击力，甚至导致金刚小腿的产生。
在起跳的时候，膝盖弯曲就是顺势自然地弯曲就可以了，不需要刻意去增加幅度。
4、不要整个手臂摇绳，手腕摇就可以了。
一套完整的高强度跳绳瘦身法
重点练局部肌肉这样做：
- 训练大腿：做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」；
- 练腹肌：「双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部」；
- 要练小腿或手臂：双摇，此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边，还能借此平衡你身体的强度。
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用自己最喜欢的跳绳方式
先做1分钟的热身
