负重单腿硬拉（另一侧腿伸直）
难度：☆★★★★
动作解析：伸直单腿比单腿弯曲增加了训练难度，对于平衡要求也更高，注意膝关节不要过伸。
单腿硬拉接提膝
难度：★★★★★
动作解析：该动作更加结合跑步，模拟了一侧臀肌和大腿后侧肌肉发力，一侧腿前摆的跑步动作。
单腿硬拉接提膝跳起
难度：★★★★★
动作解析：该动作难度最大，要求在前面动作基础上完成单腿跳起，并且单腿落地后还要稳稳地缓冲着地。
四、总结
力量训练可以帮助跑步，结合跑步的专项力量训练更是事半功倍。
设计跑步力量训练动作时，一方面要考虑发力肌肉，一方面要考虑动作模式，单腿硬拉和仰卧挺髋，是一个非常不错的跑步专项力量训练动作，同时膝关节压力较小，也非常适合膝痛跑者进行康复训练。
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