跑步力量训练有哪些,跑步力量训练最好方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-03 21:04:34

用一句话来概括就是,强壮的下肢可以加强身体稳定性,从而帮助你保持正确跑姿,最大限度避免伤痛。

想更快,光基础「深蹲」可不够

如今越来越多的跑者开始重视腿部力量的训练,但同样是练腿,如果你也像健身房里那些练腿的健身者那么练,或许对你而言并不是最有效的。

说到这想必很多小伙伴会问,都是练腿,只要能提高腿部力量不就行了吗?有什么不一样?

我们不妨举个例子,提到练腿的训练动作,绝大部分人首先想到的一定是「深蹲」

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不错,深蹲的确是锻炼下肢力量的黄金动作,能够锻炼你的臀部,脚筋,四头肌以及肌肉之间的协调能力。

如果你的目标只是提升臀部力量的话,那深蹲绝对是你练习的不二之选,但如果你想跑得更快,尤其是对于那些有一定经验的进阶跑者来说,光靠深蹲,准确的说是,光靠那些最基础、最简单的深蹲训练动作,恐怕是不够的。

基础的深蹲练习可以说适合每一个渴望提高下肢力量的人,但这种初级的深蹲并非是针对跑步而打造的专项力量训练动作

因为对于跑者而言,他们所需要的力量训练往往更具针对性。

这也是为什么那些长跑大神们,很少有像健身房练出来的那种大块头。因为这些长跑运动员他们平时深蹲做的其实并不多,但是他们做了很多针对跑步的「专项力量训练」

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跑者更需要专项力量训练

简单说就是,依据「跑步动作」而制定的训练动作。

跑过步的人都知道,跑步是靠双脚不断转换支撑来实现身体向前移动的,属于「不对称」的运动模式,而普通的深蹲,双腿做的是一模一样的动作,属于「对称」的运动模式。

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▲ Photo via weighttraining.guide

因此,基础的深蹲动作并不符合跑步时下肢的发力特点,所以要想提高跑步效率,你的深蹲练习应该多一些「变化」。

此外还有一点,深蹲时主要练到的臀部肌肉和大腿前侧的股四头肌,虽然在跑步过程中也发挥作用,但同时,还有另外两组肌肉发挥着更加重要的作用——髂腰肌和腘绳肌。

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