▲ 此动图来自30天力量训练计划
- 站立，一只脚支撑地面，身体挺直。
- 身体向前弯曲，后脚同时抬起打直，躯干呈 T 型。
- 重复 10 次，换脚，继续 10 次。
02 转换支撑前进练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 回到起跑姿势，原地跳10秒。
- 用整个身体向前落下，跳10米，之后再慢跑10米。
03 单脚标准跳箱练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 双脚分开与肩同宽，站在箱子或者台子前。
- 一只脚离开地面，跳上箱子。
- 再向后跳下箱子到开始姿势，重复10次，换腿重复。
04 上斜单腿臀部上下移动练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 把手放在箱子或台面上，手在箱子上，脚在地面上，上身贴地。
- 抬起一条腿，向上前挺，向上撑起到最高，再回到开始姿势。
- 重复10次，换腿重复，再慢跑10米。
05 原地单脚支撑转换弹力绳练习
