▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 把弹力绳系在脚踝上，并拉紧弹力绳。
- 将你的脚位于关键跑姿，然后跳起将另一只脚位于关键跑姿。
- 每条腿做10次，然后站起来收起弹力带，慢跑10米。
06 转换支撑前进弹力绳练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
- 把弹力绳系在脚踝上，并拉紧弹力绳。
- 将支撑原地跑10秒，然后向前跑10米。
- 然后站起来收起弹力带，慢跑10米。
除了与跑步直接相关的提升以外，腿部力量的增强还可以帮你燃烧更多脂肪、促进全身的肌肉增长，不管是跑者还是健身者，没事多练腿，肯定错不了。
01 促进全身的肌肉增长
腿部肌群相比上半身肌群，肌肉含量要更高，可以占到全身肌肉量的70%。当你进行腿部训练时，不但能刺激腿部肌肉增长，同时还可以刺激身体分泌更多的生长激素，从而刺激全身的肌肉增长。
02 燃烧更多卡路里
由于针对腿部的力量训练包含很多复合动作，这些动作需要参与的肌群不止一个。当一个动作需要募集的肌群越多，消耗的热量也就越多。
再加上重量训练带来的所谓「后燃效应」－高强度运动过后，新陈代谢会持续数小时，甚至是几天。这可以让你在休息时仍能维持较高的热量消耗。
除此之外，肌肉量的升高也会提高我们的基础代谢率，肌肉多了，反而还可以帮你燃烧更多卡路里。
练习小技巧- 短期目标会让你在增进体能的过程中成功的机会更大。周一的时候列出你这一周的目标，或者把它们记录在一个任务管理 App 上。
- 如果你是独自训练，让音乐做你的陪练吧。一项综合研究得出结论，你喜欢的音乐会增进你的情绪、体力和耐力，同时还可以减少疼痛。
- 约上一个训练伙伴，虽然不会帮你在健身房里完成今天的任务，但是不想放鸽子被骂的约会责任感会直接督促你的积极性。
- 训练时应该将你的注意力集中于你想要针对的目标肌肉，这会促进意识与肌肉间的关联，并帮助你调动更多的肌肉纤维。
作为一名跑者，定期进行力量训练是你能做的重要事情之一。科学高效的锻炼能够帮助你提高跑步效率，降低跑步风险，改善跑步姿势。
# 来，今天来评论区聊聊 #「你平时经常练腿吗？」文中部分图片来自 Unsplash 和 Pexels
