特别是腘绳肌，负责将支撑脚从地面拉起。当身体结束与地面的接触时，及时将脚收回臀部下方以进行下一次支撑，从而便于开始落下。如果腘绳肌不够发达，支撑脚和整条腿将会落到臀部后方，身体落下的动作会大大受到影响。
因此深蹲实际上只锻炼到了一部分肌肉，而无法锻炼到更重要的髂腰肌和腘绳肌，而这两部分肌肉对于跑步时的小腿折叠和抬腿至关重要。
因为只有更强有力的小腿折叠和抬腿，才能在不影响步频的情况下，增大步幅并且更加省力。
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
说到这我们仍需强调一下，深蹲并不是练了没用，而是要根据跑者的自身实际有选择性的练习。
比方说，如果你是跑步不久的小白或是缺乏力量训练的跑者，深蹲可以帮你提高下肢的基础力量。但如果你是有一定跑步经验的进阶跑者，光靠简单的深蹲很明显就不够了，你需要针对性更强的专项力量训练。
初级跑者适合练习的动作01 标准深蹲
▲ 此动图来自30天力量训练计划
- 站立，双脚距离两倍肩宽，身体挺直，两眼平视前方。
- 屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，注意膝盖方向要与脚尖相同。
02 仰视抬臀
▲ 此动图来自30天力量训练计划
- 坐在地板上，双手放在身后，位于同侧肩关节正下方（掌心向下，指尖指向侧后方），一条腿于体前伸直支撑地面，一条腿保持抬起。
- 尽可能高地抬起臀部。
- 还原到初始姿势，重新抬臀重复10次，换脚继续。
03 伏地抬臀
