周日减肥餐食谱：上班族减脂便当
主食：紫米糙米饭。
蛋白质：鸡排
维生素膳食纤维矿物质：荷兰豆、香菇、胡萝卜、猕猴桃、蓝莓
怎么样？看着是不是味道挺好呀，减肥不用节食，搭配好营养食材，熟练搭配公式，就能明白减脂餐的底层逻辑。
午餐的减脂公式：一拳头主食 一拳头蛋白质 两拳头蔬菜。主食最好是粗细搭配1:1或者1:2，蔬菜的烹饪方式最好采用清淡的方式，少油少盐，推荐蒸煮，清炒，清灼等烹饪的方式。
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