4. 股四头肌拉伸练习1：一手扶墙站立，另一手握住足踝部向后拉，尽量靠近臀部，保持15-30秒，做3-5次。
5. 股四头肌拉伸练习2： 侧卧，想要拉伸的腿在上面。稍微屈髋以稳定骨盆。握住上面大腿的脚，把它拉向臀部。你应该感觉到股四头肌（大腿前部）的伸展。注意不要弓背。保持这个伸展动作60到90秒。
6. 髋内收肌拉伸：补鞋匠的姿势。上半身向前屈曲。为了有效的伸展，可以用肘部向下压膝盖。你应该感觉到大腿内侧的拉伸。注意不要弓背，要挺直。保持这个伸展动作60到90秒。
7. 腘绳肌放松练习：坐在地板上，双腿向前伸展。将泡沫滚轮置于患侧大腿下方。抬起臀部，把重量转移到大腿上。沿着腘绳肌前后滚动，滚动时要尽量慢。尽可能多地做这个练习。
