8. 股四头肌放松练习：四肢撑地。患侧的腿伸直，把泡沫滚放在大腿下面。沿着大腿前后滚动，动作尽量要慢。尽可能多地做这个练习。
康复练习的目的是使你尽快同时又安全地恢复到原来的运动状态。太着急会导致损伤加重，病程延长。
每个人的病情和恢复速度都不同。一定要遵循循序渐进的策略。如果运动时仍有症状，还是要避免这种运动，改用其他不出现症状的运动方式。
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