呼吸法减肥可信吗,呼吸减肥法真假鉴定

现在很多人提倡多利用腹部呼吸来养生，而近年来日本某知名艺人兼减肥达人更发现腹式呼吸可以减肥。他分享说：只要连续7周做深呼吸运动、每天2分钟，竟然成功减重30公斤，效果惊人。这种呼吸减肥法很简单，步骤如下：

1. 身体站好，收紧臀部，把专注力放在呼吸上。
2. 一只脚往前踩，重心放在另一只脚上。
3. 双手高举过头，花3秒钟用力吸一口气。
4. 用「腹部」的力量用力吐气7秒；双手往左右张开，这时感到全身肌肉开始用力。
5. 吐完气后，再重复做一次。

日本网友对腹式呼吸的成效似乎也很满意：「对消除内脏脂肪超有效！」、「融合了瑜伽的腹式呼吸法，的确有效果」、「可帮助排便」。台湾某肌筋膜指压达人指出，腹式呼吸能促进具有消脂代谢功能的棕色脂肪细胞分泌「产热素」进行消脂（脂肪分成白脂肪和棕脂肪两大类，其中棕脂肪数量只占全身5％，但对脂肪的代谢功能却占80％重大任务），因此能消除多余脂肪。

【明叔评】虽然腹式呼吸不能有效减去体表脂肪，外表看上去好像没什么成效，却能加快体内代谢速度，有效排除内脏脂肪，算是秀外慧中吧。

台湾民众的跑步风潮已经持续好几年了，每年都会举办各种跑步比赛或活动；而跑步就是很好的有氧运动，能帮助燃脂、打造易瘦体质，知名女星陈意涵、张钧甯就以爱跑步出名，她们都藉此保持好体态。日本网友分享，「虽然这种运动很累，但热量的消耗量超惊人！」、「而且到户外跑步心情也会变好」。

跑步看起来容易，却能有效消耗热量，某官方机构曾发布各种运动在30分钟内的热量消耗热量比较表，只要持之以恒，慢跑消耗的热量非常可观。

如果不常运动、一跑就容易累，刚开始需要循序渐进地做好跑步计划。国际超级马拉松总会某技术委员建议，刚入门的人不一定要从「跑」开始，可以从「快走」开头，一周3次以上的快走，几周之后就会感觉到下肢肌力与肌耐力都有长足进步，自然而然就能跑起来，接着从3公里、5公里开始慢慢疊加难度，采保守原则，一步步加强体能。

【明叔评】师父领进门、修行在个人，无论用什么方式与计划，运动一定需要意志力，否则很容易就破功！越累越难的运动越是这样。

近年来有专家提倡，在一段较长的时间内禁食有显着的燃脂效果，这个方法让你不用再整天节食，只是把进食集中在一段时间，门槛比较低又很有效，于是社会渐渐吹起「间歇性断食」风潮。

比如某吴姓影帝就采用间歇性断食法来控制体重，女星则包含曾之乔、杨幂等人，都是间歇性断食法的忠实粉丝。

身体在禁食一段时间后会把肝醣消耗殆尽，接着利用脂肪作为能量来源，把脂肪转化成葡萄糖给身体利用，这就是间歇性断食可以减少脂肪的原理，而执行方式有很多种，有的是一周断食2天，有的是在一天之内分配时段断食，台湾近年来风行168断食法，就是在一天之内禁食16个小时。

《新英格兰医学期刊》（the New England Journal of Medicine,国际最负盛名的权威期刊之一），提供了一种间歇性断食法的入门菜单，帮助想尝试的初学者适应。

• 第一个月：每周挑5天在10小时内进食
• 第二个月：每周挑5天在8小时内进食
• 第三个月：每周挑5天在6小时内进食
• 第四个月：每周挑5天在6小时内进食

【明叔评】额(⊙o⊙)…，这也算具体的方法？说了等于没说嘛。

三餐吃得再少，但餐间若破戒吃了零食，一切就枉费了，毕竟零食主要以好吃为卖点，而零食的美味往往来自高糖、高油、高盐，热量高又不健康。有一派减肥人士干脆以戒零食为核心；每天三餐正常吃，但戒断所有正餐以外的零食、饮料。

虽然方法很简单，但日本网友对这个方法多表示肯定。这个方法也需要一定的意志力，该排行榜网站建议，可以在想吃东西的时候刷牙，能减低食欲。

【明叔评】有网友提议：把家里的零食放到柜子里，眼不见心不烦；不行，把柜子锁起来，不然总想打开去拿；不行，把锁的钥匙藏起来......许多网友高呼：我家没锁！我家没柜子！明叔：哎，干嘛那么麻烦嘛，不买零食回家不就行了吗？这群虚伪的家伙！买了就别浪费粮食，吃了吧。

以前大家最怕吃油了，现在发现糖分对肥肉的推波助澜也是肥胖的一大来源，不少名人开始提倡少吃碳水化合物的减糖主义（碳水化合物又称为「糖」，淀粉、糖都是一种碳水化合物），甚至有人提倡都不要吃淀粉类食品。

日本网友对这个方法的反应呈现两极化，虽然肯定能在短期间内取得效果，但也害怕之后体重会反弹。

某知名主持人就是禁食淀粉减肥法的「反代言人」，因为她自己就曾试过不吃淀粉一段时间，但心情大受影响，很快就撑不下去了。因此她告诫：「不吃淀粉（的减肥方式）真的瘦不久」。
　
减少不必要的碳水化合物摄取是对的方向，但若摄取得太少或全部都不吃，反而有反效果。某医师表示，还是要补充低升糖指数的淀粉，如糙米、地瓜、豆类。但还是要注意总量，最好是餐盘的1／4，或是总热量的30～50％。「淀粉在减重时其实比我们想象中重要。我们其实可以把握时机，在正确的时间点吃想吃的东西。」比如：

• 运动完，尤其是肌力训练之后是最好的时机。这时摄取的淀粉会变成肌肉和肝脏的肝醣储存起来。淀粉等碳水化合物是身体组成肌肉的原料之一，尤其是大量高强度有氧运动后不摄取淀粉，会造成肌肉耗损、代谢下降，结果体脂肪可能越来越多。
• 早上起来如果不饿，可以从午餐再开始吃淀粉。肝醣可储存的空间越大，吃下去的淀粉变成脂肪的比例就越少。
• 睡眠时会消耗肝脏的肝糖，但不会动到肌肉内的肝糖。早上起来补充蛋白质，健身完再吃淀粉，也可以增加肌肉储存肝糖的能力，进而降低体脂肪的产生。

【明叔评】说到戒糖，明叔想说的话就太多了，归纳为一句：不采用生酮饮食时就别瞎戒糖，身体缺乏主要能量的后果你承担不起！详情请参考明叔的专栏：