近年来健身的风潮越来越盛，许多专家都提倡核心肌群的训练。虽然从饮食下手的减肥方法可以在短期间内减掉可观的体重，但若停摆就很容易复胖；若是锻炼核心肌群，或许短期内效果不显着，却不容易复胖。
为什么呢？某医师表示，身体的基础代谢力与体重有很密切的关系，而肌肉本身是个消耗热量的组织，所以经常运动的人，肌肉比较多，就会燃烧掉比较多的热量。
该医师还表示，练肌肉不只有助于减肥，也会让身材更立体、好看；他建议，要减肥的人不要只做有氧运动，肌力训练跟有氧运动的比例约2：1至3：1，肌力训练最好是有氧运动的2到3倍。
简而言之，透过健身、训练肌肉的方式，不仅能增加肌肉帮助自己燃烧热量，而且限制进食的量比较少，减肥不用饿肚子，比较健康、自然。
【明叔评】规律运动的确有益健康，这不，最近，刘畊宏夫妻就通过网络在中国大陆带出了一波运动健身的小高潮呢。
第2名 限糖减肥法
糖就是碳水化合物，是平时获取热量的主要来源，比如平时吃的面、饭等主食，以及果糖、蔗糖等精致糖等。碳水化合物支持着一般生活所需的大部分热量，但若摄取太多，超出身体所需，容易转化为脂肪，尤其现在生活充斥着高糖零食、饮料，更容易让人吃下过量碳水化合物。
日本网友分享，进行糖质限制之后，半年就瘦了10公斤；近年来某贾姓明星也用限糖饮食保持体态与冻龄面貌。可惜的是，别人成功不代表自己也一定能成功，如果平时就习惯吃高糖分零食、喜欢吃淀粉类食品，是很难限糖成功的。
某营养专家曾分享几个逐步进行糖质限制的方法，比如爱喝饮料的人可将葡萄、蓝莓及柳丁等水果切块加入水中，制造「水果水」来取代极不健康的高糖饮料；而升糖指数高的白饭则建议换成地瓜、南瓜、玉米等根茎类食材，并慢慢戒掉面包等升糖指数更高的碳水化合物来源，渐渐达成限糖的目标。
【明叔评】这和第4条不一码事吗？限糖一定要掌握好度，限糖的同时也要注重其他营养的摄取，比如维生素与蛋白质，才能维持身体所需营养的平衡。
哈哈，是不是万万没想到？！
日本人心目中第一名的减肥法可以说「朴实无华」，不花钱、不节食、不用推掉各种餐会而赔上社交生活，每天都要做的「步行」就是最简单易行的减肥方法。
日本公共交通工具发达，民众上学、通勤大多习惯搭交通工具，因此经常走路。虽然去健身房能有效燃脂，但高强度的运动难以持之以恒；相对的，步行虽然热量消耗少，却是每天都会进行的运动。
只要舍弃机车、汽车等代步工具，每天多花十几分钟走路，长期下来就有显着的效果。
即便是短短十几分钟的走路运动，只要好好地走，也能达到很好的减肥效果。日本某医学博士指出，只要以正确的姿势走路，即使短短5分钟，也能达到走一万步的效果。尽量增加走路减肥效果的秘诀是，像明星一样走得有型有款。
首先，深吸一口气，将胸膛尽量挺起，再尽力缩小腹走。这样呼吸会在不知不觉间用到胸腔肋骨间的肌肉和横隔膜、锻练腹部的深层肌肉；另外一个重点是迈开最大步伐，以最快速度走路。用这种走路方式，只要花5分钟就有很大的运动强度，也能减少内脏脂肪。
【明叔评】明叔平时走路的步子就非常快，用别人的话来讲就是“健步如飞”，我也是觉得走路就行了，跑步对我就不适合，因为跑起来脚掌和膝盖会痛，呵呵。
小结看完了日本网友们的推荐，你们觉得哪种方式更适合你呢？还是说你有更好的方法呢？欢迎留言讨论。
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