- 对于腘绳肌超级僵硬的伽人
- 前屈下不去，可以选择双手推墙的方法
- 山式站立，双脚打开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手放在墙壁上，保持5-8个呼吸
动作2：
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 双腿并拢，大脚枕向上蹬
- 双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸
动作3：
- 双腿慢慢的向两侧打开适当的距离
- 保持5-8个呼吸
动作4：
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 屈双膝，靠近腹部，双脚蹬墙面
- 小腿与地面平行，用伸展带套住右脚前脚掌
- 慢慢的伸直右膝，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
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