- 背靠墙前屈，双脚打开与髋同宽
- 随着前屈的深入，双脚慢慢的靠近墙面
- 保持5-8个呼吸，加深一次
- 如果想继续加深强度可以双脚并拢
以上的9个动作，根据身体的僵硬程度不同，由简入难，循序渐进，伽人们可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习。
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