组数：自重8~12次×5组
周六练手臂与腹
杠铃弯举做21响炮
组数:上半程7个,下半程7个，全程7个。×5组
哑铃弯举
组数：此重量可以做8~12次×5组
颈后臂屈伸
组数：此重量可以做8~12次×5组
杠铃臂屈伸
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