产后快速恢复瑜伽,产后瑜伽恢复训练

锻炼结束，翻身锻炼另一侧。这个运动有助于燃烧大腿脂肪，尤其是大腿内外两侧的脂肪。

二、夹球运动

这个孕妇有助于提升产后妈妈腿部和臀部的肌肉，可以帮助妈妈收缩骨盆，收缩会阴的作用。

1、妈妈站立在瑜伽垫上，双腿跨立，将瑜伽球放在双腿之间，双手叉腰，身体挺直。

2、妈妈双腿用力，向内侧挤压瑜伽球，夹住坚持10秒。

3、在慢慢加力，到自己最大极限，坚持5秒。

三、卧位跳跃

1、妈妈躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手掌向下，双腿并拢，慢慢抬起垂直于地面，脚尖分开，脚跟轻碰三次。