04
平躺在瑜伽垫上，双手握住瑜伽球，将上半身抬离瑜伽垫。 抬起左腿直至与地面垂直，右腿可稍微离开地面。 保持上半身，左脚接触瑜伽球后，换右脚。 两侧各一次，重复12次。
05
坐在瑜伽垫上，脚底平放在地面上。 打开肩膀，双手交叉于脑后，双脚向前移动，然后向后躺。 从这个姿势开始，抬起头和肩膀，让胸部向骨盆移动并做卷腹，保持2秒，慢慢回到卧位，重复12次。
1.将腹部收紧至摇摆位置（顺时针和逆时针各10圈）。 这个动作非常简单，但是却非常有效。 请认真做。
2、仰卧捆绑式（2分钟），膝盖自然下沉，全身放松。 记住不要因为感觉太舒服而睡着。
