3.蝴蝶式（30秒） 你可以感觉到你的上背部非常放松、舒适。 身体尽可能前倾，并保持到极限。 这个动作对于女性来说很容易，但是对于男性来说却很难。 你可以让你身边的男人尝试一下。 这就是我们女性练习普拉提的先天优势。
4. 练习天鹅式（左右各30秒）有困难的学员可以将脚折叠得更小一些。 身体前倾，胸部抵住小腿，俯卧，放松。 利用你的意识来放松紧张的肌肉。 保持自然呼吸。
5. 在峰值姿势中放松，左右、上下摇晃我们的脚和臀部，次数不限，然后就在原地放松。
6、单腿摩天楼式（左右各30秒） 如果你的柔韧性不好，可以踮起脚尖，脚跟抬离地面练习。 确保你的肩膀放松。 加油，坚持2秒，你就会变好1分，瘦2分。 分开了！
