手肘过度打开的情况下，从侧面看其实下去的过程身体几乎很少前倾，但是肩关节却成了最大的受力点，而且这个姿势容易导致肩峰撞击，肩膀也容易出现受伤。
正确的做法则是，手肘尽量保持朝外45度左右即可，在这个角度上去做俯卧撑，上肢推力肌肉才会得到更加整体的发展，而且也更具安全性。
2、手腕
如果你有留意前面做测试的Amir，你会发现其他他的俯卧撑也是稍微有点手腕内旋的，而手腕内旋会把身体的重量主要压在手腕的外侧，这对于训练较少的人来说，很容易就会导致手腕酸痛或者扭伤。
当然过度的外旋就会把太多的重量压在手腕内侧，正确的做法则是保持食指朝前，身体重量均匀压在手掌上。
此外，还需要注意手肘和手腕的发力，在俯卧撑的初始位置，为了更好地调动推力肌群，手肘和肩膀尽量往外旋转，让手肘窝朝前，并且在手掌按紧地面的同时，增加一个往外扭的力量。
