在上面单手平板支撑动作的基础上，再增加上双腿跪地的动作。提高训练动作的难度。
训练20次
训练动作3
双腿宽距站立，双手抓握一只哑铃举在身前，先向一侧屈膝坐侧弓步蹲，同时双手抓着哑铃转向屈膝腿一侧，然后再换边训练。
训练20次
如果你在腹肌训练的基础上，再配合上减脂训练，你还会收到非常明显的瘦腰、瘦肚腩的训练效果，单纯训练腹肌并不会帮助你更有效的消除肚子上的赘肉，因此，你还需要配合上饮食控制，调整饮食结构，降低卡路里摄入，同时加强有氧运动的强度和时间，提高身体代谢水平，增加脂肪的燃烧消耗。
坚持训练4-6周，你将收获小蛮腰、腹肌马甲线！
