没有基础怎么锻炼瑜伽,没人教自己怎么练瑜伽

• 山式站立，双脚打开略大于髋部
• 脚尖向外打开，吸气延展脊柱
• 呼气屈膝向下，双手肘抵住大腿内侧
• 保持5-8个呼吸

9、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈右膝放在左大腿上
• 双手侧平举，呼气躯干向左扭转
• 双肩不要抬离垫面，转头看右手
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

身体条件比较差的初学者注意，如果以上的体式做起来还是比较困难，可以借助瑜伽辅具练习，最重要的是听随自己的身体，循序渐进的练习。