对于体能较弱的人来说，一般开合跳做40个就累得不行了，那就休息一会再坚持，每天都要做10组开合跳，从一开始40个/组，坚持一段时间后可以达到70个/组，最后坚持突破到100个/组，你会发现自己的体能得到很大的改善。
开合跳训练十分简单，只要你运动过程中注意这些点：
1，眼睛平视前方，运动过程不要歪头斜脑；2，注意手脚协调，动作要标准，幅度要完整；
坚持做开合跳的好处有哪些：
1，开合跳的燃脂效率要更高，坚持10分钟的开合跳燃脂效果相当于跑步25分钟的燃脂效果，对于想要减肥速度快的人来说，开合跳更合适，燃脂效果好，效率高，还可以保持超氧耗的状态，持续燃脂一整天。
2，开合跳的健身训练效果也非常不错，全身性的燃脂运动，能够锻炼到全身肌肉，刺激腿部肌肉，手臂肌肉以及腹部肌肉，分解腹部脂肪，提高腹部运动量，减少脂肪堆积，让腹部更紧致结实，让你的腰围瘦一圈。
3，开合跳可以提高身体的活力和动力，提高身体的运动量，减少脂肪堆积，激活身体肌群，改善日常久坐给身体带来的压力，改善肌肉充血的情况，改善关节僵硬，提高身体活力，提高关节灵活性和身体平衡能力。
4，开合跳可以提高身体的健康指数，开合跳训练过程提高了身体的体能，提高了心肺功能，促进了身体的代谢，提高了身体的免疫能力，抵抗力等，让你的身体健康素质有了很大的提升。减缓了身体衰老的速度，让你身体保持活力和年轻状态。
