这个动作能够有效锻炼到腹部和下肢的肌肉群，增强核心力量，塑造出色的腰臀腿线条。动作标准：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直。
动作三：仰卧脚踏车 进行30秒，重复4组
这一动作可以充分刺激腹部的肌肉，让您的腹部线条更加紧致。动作标准：平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿模拟骑自行车的动作交替屈伸。
动作四：俯卧登山 进行30秒，重复4组
这个动作能够强烈地激活腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。动作标准：双手撑地，双腿屈膝，快速交替向胸前靠拢，就像在山坡上奋力攀登一样。
动作五：高抬腿 进行1分钟，重复4组
高抬腿不仅能锻炼腹部，还能提升腿部力量和心肺功能。高抬腿训练的时候，保持躯干直立，然后快速交替抬高双腿，尽量让膝盖靠近胸部。
动作六：简易波比跳 进行15次，重复4组
