动作要领：双脚绷直贴地，手撑住腰部，身体缓慢往后仰。
注意事项：注意脚要均衡用力，根据自己的情况往后仰
站着下腰
上步练习差不多时开始练习站着下腰，站着下腰也分为两步，第一步是扶着墙慢慢下，第二步是独立地慢慢下腰，第一次扶墙下腰要小心，注意不要损伤腰部!一般上一步练习差不多，慢慢也就能独立下腰了，不行的时候多练习扶墙下腰，习惯成自然!
运动还可以增加背部下部的血液流动，这可能会减少僵硬，加速愈合过程。
下面，我们的这些方法可以帮助人们缓解腰部疼痛。
1.臀桥式
臀桥式作用于一个人的臀大肌，这是臀部的大肌肉。人们在移动臀部的时候会用到这块肌肉，尤其是当他们弯腰下蹲的时候。
臀大肌是身体中最重要的肌肉之一，保持它的强壮可以帮助支撑下背部
步骤：
- 躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽
- 双脚压向地面，双臂保持在身体两侧
- 抬高臀部离开地面，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线
- 挤压臀部，肩膀保持在地板上
- 臀部放低到地面，休息几秒钟
- 重复15次，然后休息1分钟
- 做3组，每组重复15次
2.胸前抱膝伸展
