当然还有另外一种面拉的变式可以选择。
这种方法是将龙门架绳索的高度调至头部上方，然后直接把绳子拉向下巴处，这直接省略了肩外旋，不过这样的做法会让斜方肌和菱形肌参与更多，当然优势是能选择更大的重量进行。
虽然龙门架练啥都好，可就是排队不好。
在龙门架被占用的情况下，唯有哑铃最为方便选择，利用哑铃来完成面拉的动作当然也是可行的。
首先选择一对轻负荷的哑铃，然后保持俯身至身体与地面几乎平行，保持下背自然反弓，对握哑铃虎口朝上将哑铃朝脑袋两侧拉起，动作中需要控制好动作行程，不要借助惯性将哑铃甩起，全程动作尽量放慢。
接下来，我们再来聊一聊反向蝴蝶机飞鸟这个动作。
这个动作依旧能保证肩部只做外展就能很好地孤立训练三角肌后束。
首先调整座椅的高度，保持握把的高度和肩部保持水平，使用对握或者虎口相对均可，然后保持手肘略微曲，三角肌后束发力带动把手做外展动作，感受将重量向外展开。
重量的选择上依旧不要太大，在每组能完成12-15次左右即可。
需要注意的是，在训练三角肌后束时，最忌讳的就是使用过大的重量，然后将发力感都转移到背部肌群，导致三角肌后束刺激减小。
