减少其他部位的压力，不需要努力维持身体稳定，确保注意力都集中在臀部肌肉，也是为什么用哈克可以把重量加到爽
一个温知识：哈克深蹲还可以通过提升站起的速度，增加肌肉的爆发力，提高运动表现和功能性
臀桥机
入选理由：收益最高！
作为固定器械，臀桥机也能够隔离臀部肌肉的训练，减少其他肌群的参与，让臀部肌肉发力感更明显
有试验表明，同样负重下，臀桥对臀部肌肉群的刺激高于深蹲和硬拉，在所有练臀动作中，仅就臀部肌肉的收益来说臀桥是最高的
臀桥机主要训练臀大肌、臀中肌等臀部肌肉，除了能髋关节的稳定性，还有助于预防下背部的运动损伤哦~
髋外展机
入选理由：蜜桃臀必备！
髋外展机可以专注于训练臀部外侧肌群，激活到日常使用较少的肌肉，主要训练臀部上侧和外侧肌群，包括臀大肌等
