多做髋外展，可以增加髋部的的宽度，使臀部看起来更加结实饱满，填满很多人头疼的“臀部凹陷”，细腰丰臀轻松拿捏~
如果你用的髋外展机可以单侧训练，还能用它纠正左右肌肉不对称的问题
杠铃深蹲
入选理由：三大项永远滴神！
三大项的地位不必多说，但凡你有点基础，不上杠铃深蹲都是对健身的不尊重
深蹲是一种综合性的训练动作，可以同时锻炼到腿部（大腿前肌、大腿后肌、腓肠肌等）和臀部（臀大肌、臀中肌、臀小肌等）多个肌群
- 在日常生活中如起身、坐下等功能性动作都和深蹲类似
- 深蹲过程中需要保持躯干稳定，能锻炼到核心肌肉群
- 在能力范围内深蹲后快速站起，还可以提高肌肉爆发力
