如何拉伸腹部两侧,腹部拉伸方法图解及名称

首页 > 健身 > 作者：YD1662024-12-19 02:46:07

  • 山式站立，双脚分开一腿长
  • 右脚外展90度，左脚内扣45度
  • 以腹股沟为折点前屈向下
  • 双手撑地，调整髋部中正
  • 背部延展，肩膀、脖子放松
  • 停留8-10个呼吸，换另一侧

    • 4、加强侧伸展扭转

    如何拉伸腹部两侧,腹部拉伸方法图解及名称(5)

  • 加强侧伸展进入，背部延展
  • 左手推地，转胸腔肚脐朝右
  • 保持髋部水平中正，双腿伸直
  • 伸直右手向天空，转头看右手
  • 停留8-10个呼吸，换另一侧

    • 5、半神猴式变体

    如何拉伸腹部两侧,腹部拉伸方法图解及名称(6)

  • 左膝跪立，臀部在膝盖正上方
  • 右腿向前伸直，脚尖回勾
  • 吸气，延展脊柱向上
  • 呼气，以髋部为折点前屈
  • 左手放在右脚外侧，右手扶髋
  • 停留8-10个呼吸，换另一侧

    • 6、坐姿背部伸展

    如何拉伸腹部两侧,腹部拉伸方法图解及名称(7)

  • 坐姿准备，右腿在上双腿交叉
  • 吸气，脊柱延展，双肩放松
  • 呼气，前屈向下，腹部靠近大腿
  • 双腿伸直，脚根用力往远登
  • 停留8-10个呼吸，换另一侧

    • 7、天鹅式

    如何拉伸腹部两侧,腹部拉伸方法图解及名称(8)

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