如何拉伸腹部两侧,腹部拉伸方法图解及名称

首页 > 健身 > 作者：YD1662024-12-19 02:46:07

  • 下犬式进入，右腿向前小腿落地
  • 左腿伸直，膝盖脚背贴地
  • 右腿相互垂直，髋部下沉
  • 双手撑地，背部延展，肩膀放松
  • 停留8-10个呼吸，换另一侧

    • 8、方块式

    如何拉伸腹部两侧,腹部拉伸方法图解及名称(9)

  • 天鹅式进入，右腿放左腿上方
  • 右膝在左脚踝上方，小腿重叠
  • 吸气延展脊柱，双肩放松
  • 双手指尖推地，右膝下压
  • 停留8-10个呼吸，换另一侧

    • 9、牛面式坐姿

    如何拉伸腹部两侧,腹部拉伸方法图解及名称(10)

  • 坐姿，屈左膝，左脚放右臀外侧
  • 屈右膝，右腿放左腿上方
  • 双膝交叠，与脊柱一条直线
  • 双脚外侧贴地，双肩放松
  • 停留8-10个呼吸，换另一侧

    • 10、坐姿脊柱扭转

    如何拉伸腹部两侧,腹部拉伸方法图解及名称(11)

  • 坐姿，屈左膝，左腿平放地面
  • 右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地
  • 延展脊柱，呼气，扭转向右侧
  • 左手肘和右膝对抗，双肩远离耳朵
  • 停留8-10个呼吸，换另一侧

    • 11、仰卧针眼式

    如何拉伸腹部两侧,腹部拉伸方法图解及名称(12)

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