腿部训练保持一周1-2次训练即可，不用频繁锻炼，每次训练后腿部肌群需要足够的时间修复，才能变得强壮起来。
腿部训练前记得进行热身，激活肌群，训练后记得做好拉伸放松训练，避免肌肉充血，促进肌肉的修复。
腿部训练后30分钟可以补充一勺蛋白粉或者一颗水煮蛋，加上2片面包片，给肌肉提供营养能量。
最后，分享一套练腿动作，帮你稳住底盘，刺激睾酮分泌，有效强化下肢！
动作1、颈前深蹲（10-12RM，重复4组，组间歇45秒）
动作2、行走箭步蹲（每侧10-12RM，重复4组，组间歇45秒）
动作3、哑铃分腿蹲（每侧10-12RM，重复4组，组间歇45秒）
