【动作要点】：
- 两脚距离略宽于肩膀
- 核心收紧腰背挺直
- 吸气下蹲吐气起身
- 小腿始终垂直于地面，膝盖在完全下蹲时，可以略微超出脚尖
- 脚后跟发力重心靠后
- 完成5组每组12次
2、坐姿腿屈伸
【动作要点】：
- 核心收紧腰背挺直
- 背部贴紧座椅
- 双腿保持一个拳头的距离
- 双手全握器械两边扶手
- 做5组每组12次
3、坐姿倒蹬
【动作要点】：
- 核心收紧腰背挺直
- 脚后跟发力蹬出踏板，蹬出时腿不用完全伸直
- 回收时吸气，注意控制速度，回收到大腿与小腿呈90度即可
- 一共5组每组12次
4、腿弯举
【动作要点】：
- 核心收紧双手握住把手
- 大腿后侧发力回收机器
- 双腿靠近身体时吐气远离身体时吸气
- 完成5组12次
OK，腿部训练全部完成，刚练完还是可以谈笑风生的，不过到了第二天就不一定了……
但是这套动作坚持做，可以让你臀部更翘、腰身更细、腿型更修长！不信你看视频！
明天就是双休日了，为了更放肆地大吃大喝，还是抽空去趟健身房吧，练得爽才吃得爽！
你还有啥运动方面的问题想了解，到留言区提问哦！生蚝队长后面的视频素材就由你们提供啦！
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