哑铃二三头肌训练方法,哑铃二头三头肌训练方法

现在将它拆分为2个半程动作：

下半程：从底部向上举高一半，手臂与身体呈45度夹角即可。

上半程：从中间段开始向上举高，哑铃与两侧肩部平齐即可。

这两个半程分别对应刺激三角肌中束的下端和上端。

这样的好处是：训练下半程动作，可以让三角肌下端与肱三头肌的界限更清晰。训练上半程动作，可以强化整个三角肌的协调性，还能更加饱满。

建议在下半程使用较大的重量，在上半程使用较轻的重量。

也可以按照“21响礼炮”的方式训练。先做7次下半程，跟着做7次上半程，最后再以7次全程动作收尾，每组就是21次，正常4-5组即可。

很多人做完动作之后立刻就下放哑铃，动作速度非常快，完全没有控制，这样训练效果肯定不好，休息5分钟之后就没什么感觉了。