行，是知之始。(做到，才是真的知道）
积极心理5要素(PERMA model）
P.积极情绪（Positive emotion）
E.投入(Engagement)
R.人际关系(Relationship)
M.意义(Meaning)
A.成就(Accomploishment)
P.迅速调动积极情绪的方法
1.列举自己的优点、成就、开心的经历
（大脑当中与辛福的感觉相关联的区域会非常活跃）
2.赞美、鼓励、感谢或帮助别人
(给别人带去快乐的同时自己也会被感染，成为习惯，会倾向看到事物的积极面）
重点：不要想，要快速行动！！！
A.轻松获得成就感的方法
1.降低预期（最开始）：
真实地记下自己一开始有多怂，丢掉一切要求，认真做实验，研究自己
2.记录自己哪怕是极小的进步（过程中）
专门找一个小本或者文档来记录，或者睡前放电影，越细致越好
3.定期给自己奖励（阶段性）
