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3、深蹲

深蹲是一种非常好的下肢训练动作，可以锻炼你的大腿肌肉和臀部肌肉。

4、后臂屈伸

后臂屈伸可以锻炼肩部、手臂肌群，改善拜拜肉问题，塑造好看的肩部线条。

5、曲肘直臂支撑

曲肘直臂支撑是一种非常好的腹肌训练动作，可以锻炼你的腹肌和上肢肌肉。

6、山羊挺身

山羊挺身是一种非常好的核心训练动作，可以锻炼你的腹肌和背部肌肉。