为什么要自我关怀？
当然，除了自我关怀，我们似乎还是有不少其它的选择，比如说像是自我批判、以他人为中心。自我关怀为什么重要？为什么我们更应该选择自我关怀？让我们先用数据说话。
Kristin等人整理了大量以往的研究，发现自我关怀对幸福感大有裨益。
善于自我关怀的个体能体验到更强的幸福感和更高的生活满意度，拥有更强的动力、更好的人际关系和身体健康，他们的焦虑与抑郁症状也更少。
他们也拥有更强的心理弹性，能更好地应对生活中的压力，例如离婚、健康危机、学业失败，甚至战争创伤。
除去这种统计数据所表明的相关性，我们也可以从自我关怀的定义中窥见其作用的原理，在此我想着重介绍一下自我关怀中静观当下的部分。
2006年创立接纳承诺疗法的Steve Hayes提出了自己的心理病理模型，该模型认为导致人类痛苦或心理问题的关键心理过程有六个。
简而言之，就是出于趋利避害的心理，我们会回避或抗拒一些带来消极体验的经历，而由于我们的认知模式，我们总是会混淆我们的认知产物与真实发生事件之间的区别。
结果就是，我们生活在了一个概念化的世界中：我们生活在对过去痛苦遭遇的纠葛，生活在对未来生活的焦虑，并且将对自我的认知也分解成了一个又一个的概念进行褒贬，而忘记了世界就是我们此刻的所见所闻，我们自身就是我们此刻的所思所感。
并且当我们卷入其中时，这种对想象中的世界的负面感受可能会远大于其真正会带给我们的负面感受。
就像丘吉尔的那句名言：“我们所恐惧的只是恐惧本身”。
而上述的这些心理过程会严重地影响我们的自我实现的活动，因为当我们在一个概念化的世界下活动，我们的真正的心理需求，被外界的灌输、内心的恐惧等等所掩盖，我们看不清自己真正赖以生存的价值观，也无法采取真正有助于我们自我实现与满足的有效行动。
Steve Hayes最终用心理僵化一词来概括上述的整个心理病理模型，但结合当下的社会状况，我第一想到的乃是前段时间被广泛讨论的“空心病”现象。
其源自北京大学心理健康教育与咨询中心副主任、总督导徐凯文博士在学生调查中的发现：“有 30.4% 的学生厌恶学习，或者认为学习没有意义，还有40.4% 的学生认为活着没有意义”,而且与固有认识不同的是这些学生在“成长过程中没有明显创伤，生活优渥、个人条件优越”。
而为什么会出现这样的现象？或许上述的心理病理模型就能够提供解释。在种种因素的影响下，当代的一些大学生始终沉浸于概念化的世界，并依赖成绩、排名等概念的指标来形成对自我的认知。
如果读到这篇文章的你也是一个大学生，或许也可以试着回忆一下，每次当你走向教学楼上课时，你是留意于身边的环境的改变，还是继续地沉浸在要完成的任务中。而当你要评断一个人的价值时，你是会结合自己生活中的接触的感受，还是难免受到成绩、排名等外在指标的影响？
本文在此做出对比并无反对面向未来思考，亦或是质疑大学排名的科学性的想法，只是想明晰，不要让我们对过去未来的观念挤压了我们对当下的感知，不要让对成绩、排名等指标的追求挤压了我们对心底需求的感知，更不要将自己的自我过度倾注于那些非我非此在的概念，而导致真正的自我——那个此时此刻的我被忽略。
而自我关怀，似乎正是对这种“空心”现象的解决之道。
通过善待自我，我们去唤醒我们内心真正渴求关注的那部分，去寻找自己真正需要的价值以代替外在的指标；
通过共通人性，我们重新建立起了对世界、对人生的态度，并在与人的联结中感到牵挂与意义的出现；
通过静观当下，我们接纳并觉察我们此刻的感受，寻找并倾听我们内心的声音。我们用对自我的关怀，将出现的“空心”重新填补。
如何实现自我关怀？
最后，如何让我们实现自我关怀呢？
首先需要强调的是，上文提及的Kristin Neff的自我关怀技术以及Steve Hayes的接纳承诺疗法，其本身都是一个庞大而系统的体系，限于篇幅，本文只能够选取其中部分技术和作者经历进行介绍，如果想要系统地了解这些疗法，可以自行查找阅读《静观自我关怀》（Kristin Neff & Christopher Germer）、《ACT就这么简单！》（Russ Harris）、《接纳承诺疗法》（Steve Hayes）。
接下来我们会简要介绍一些途径：
- 尝试正念。正念可以参考的内容比如运用我们的五官，去留意当下到底发生了什么。如果是初次正念，可以试着到网上寻找正念的音频，在有指导语的指示下进行。
- 自我拥抱。拥抱是一个很能给予我们温暖的行为，而当你找不到人拥抱时，也可以试着自我拥抱。如下图所示，试着将右手放在左肩上，左手放在右肩上，之后试着用手轻拍自己，这样的动作可以给予我们一定的被拥抱的安抚感。
