男生怎么一个动作练一字马,男生怎么练一字马不痛

首页 > 疾病 > 作者:YD1662022-12-09 21:56:13

2髋骨要摆正,不要急于求成

练习神猴式,最基本的误区就是让臀部尽快落地,以至于打乱了基本架势,如下图。

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这样做可能最后的姿势看上去没错,但尾骨却发生了角度变化,长期如此,会影响到脊柱,别说靠神猴式美腿了,就连健康都会出问题。

3前腿膝关节后部和后腿的膝盖应贴于地面;

可能刚开始你做不到双腿彻底伸直,但一定要保证身体的稳定。

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找到大腿内侧肌肉向中线收紧的力量,你需要感觉是你的双腿保持了身体的稳定。这样在腿部没有变的足够柔软前,也可以汲取神猴式的好处。

4甚至你也可以借助辅具

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半神猴

从下犬开始,先迈左脚到两手中间 。然后低弓步,把后面的膝盖放在地上 (如果膝盖不舒服可以把叠起来的毯子垫在膝盖的下面)。

向后收胯同时伸直前面的腿。 勾前面的脚向前到合适的位置。 停留几个呼吸,感受前面大腿后侧(腘绳肌)和侧面 (IT band) 的拉伸。

退出时弯曲前面的膝盖回到低弓步。 然后收回腿到下犬,再做另外一侧。

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