腰腹核心肌肉群的训练属于无氧运动，需要配合腹式呼吸完成肌肉伸缩运动，呼气向内收紧腰腹腹肌，吸气外扩腹部向外放松腹肌，整个过程需要完成肌肉伸缩增长，达到放松紧致的演变过程。
所以，腰腹核心力量不靠卷腹，而是靠内外呼吸运动配合形成腹肌。
为什么健腹轮增核心腹肌的形成靠肌肉伸缩和核心力量支撑，健腹轮不稳定性构造促进腰腹核心使劲用力，主动让肌肉缩紧产生紧致感，锻炼伸缩力提升肌肉力量；
腰腹与腰臀是对应抗阻力的大肌肉块，发展腰臀肌也能提升腰腹核心力量，所以健腹轮本身趣味性可以孤立训练每块肌肉群，通过卧腿屈伸姿势发展腰臀肌增强腰腹力量。
通过健腹轮不同姿势发展肌肉力量，提升腰腹核心锻炼肌肉群，每次20个重复做5组。
1.健腹轮卧腿屈伸
发展腰臀肌。仰卧在地，双脚固定健腹轮收紧核心促使臀部悬空，呼气收紧两侧腹肌向上抬高膝关节，弯曲健腹轮朝身体方向活动；
