呼气放松腹肌向外扩张，夹紧两侧臀部肌肉推回原来位置，感受腰臀控制力锻炼臀肌、大腿后侧肌群。
2.跪姿健腹轮
塑形上腹肌。跪姿健腹轮需要提前降低体脂率，完成全身减脂动作，双膝放置泡沫块上牢牢抓住健腹轮收紧腹部肌肉，向前推动健腹轮让身体手臂平行地面，感受下腹收紧发力感；
保持腹式呼吸，吸气向外放松上腹缓慢向后收回健腹轮，呼气向内收紧腹肌重复向前推送，保持脖颈一致防止斜方肌酸胀。
3.健腹轮收腹
锻炼下腹肌。手肘微屈以俯卧撑姿态平行地面，双脚踩实健腹轮收紧下腹肌固定住，呼气缩紧缓慢向下滑动健腹轮伸直双腿保持平行，吸气缓慢收回双腿锻炼下腹肌肉。
整个过程不需要脖颈发力，也不要伸直双手保持手肘微屈，用腹肌力量伸缩肌肉而不是双腿发力。
