热还是冷？用于抵消跑步中造成的肌肉损伤，哪种方法更好呢。
文/辉哥
你可能看到过专业运动员跑步后洗澡时"欢蹦乱跳"。问题是，他是热的，还是冻得？我们也常看到，教练常常使用冰袋或者加热的膏药解决一些小问题，但哪种更适合恢复？
你选哪种恢复方式？ 单选 0人 0% 冷的！虽然有点痛苦但是管用 0人 0% 热的！这样更容易让放松肌肉
冷冻疗法的好处一种简单的方法可以抵消长时间跑步带给肌肉的风险，即冷水浸泡，许多跑步者都称之为冰浴或冷冻疗法。冷疗会收缩血管并减少代谢，从而减少肿胀和组织分解。一旦皮肤不再与冷源接触，下面的组织就会变暖，导致血流更快地返回，这有助于将细胞分解的副产物移动到淋巴系统，以便身体有效地再循环。
冰浴不仅可以抑制炎症，还可以帮助冲洗肌肉中的有害代谢碎片，
对于受伤而出现炎症，或正在寻求预防炎症的跑者来说，冷敷疗法是一项很好的康复计划。您将体验到肌肉酸痛减轻，这不仅有助于更快地恢复，而且还可以为下次锻炼更好地锻炼肌肉。
热敷疗法的好处另一方面，热敷也对身体恢复有好处，但专家并不建议浸泡在热水浴缸中。热量可以帮助肌肉放松，并在细胞水平上产生变化，使血液更自由地流过身体。温水还会增加肌肉组织的温度，使其更容易伸展（这就是热瑜伽的原理）。
也就是说，不太强烈的运动或锻炼之后，可以通过热敷放松肌肉，温度也不宜过高，持续10到15分钟为宜。
哪种最适合恢复？虽然热疗有一些好处，但冰浴和冷疗中受益更多。你可以使用冰袋，但是冷水浸泡通常会在深层组织中产生更大更持久的作用，并且同时冷却大块肌肉会更有效。实际上并不需要将身体全部浸入在冰水里，水温在4℃以下就已经会起到相同的作用。而且建议最多浸泡10到15分钟，否则感冒会对你造成伤害。当你离开冰水桶时，腿会感到僵硬，这是正常的。这是在微观层面修复组织创伤的工作，第二天你会感觉好多了。
冰浴应该与其他恢复方法配对，例如补水，健康饮食和拉伸等。
为了使冰浴体验更容易忍受，用两到三袋碎冰放在浴缸，然后加入冷水到一个高度，坐下让水覆盖你的腰部。上身可以穿上保暖夹克，甚至准备一杯热茶，刷刷手机让时间快速飞过。
作者 刘辉
