内部构造
它与传统肌肉放松方式最大的区别在于：我们依旧可以使用按压的方式对肌肉施加压力，同时筋膜枪本身也提供高频冲击。虽然并没有任何文献证明筋膜枪比传统的肌肉恢复训练更有效，但有它的最强优势在于“更省时、更省力、学习成本低”。
假如你获得了一把筋膜枪，在正式使用前，你需要知道以下几点：
1. 先打开开关，再放在目标肌肉上，否则刚开始枪头由慢及快的过程会让你感到不适
2. 无论是新手还是老手，每次都以最低速度启动。每次训练后的肌肉状态都不同，你需要评估自己的疼痛忍耐水平。如果立刻使用最大档按压肌肉会导致慢性炎症的产生。
3. 先在肌肉组织上动态移动枪头，而不是极端按压某个特定区域，你需要让整个肌群先适应筋膜枪的冲击，再根据自身情况对肌肉的某个点进行中等压力的静止按压。
4. 呼吸，呼吸，呼吸。筋膜枪是为了让肌肉获得更好的状态，如果因为疼痛而身心极度紧张，只会让肌肉更加僵硬，呼吸是最好的身体放松方式，这和我们训练后静态拉伸时道理相同。
对于大部分训练者来说，筋膜枪只会在训练后放松时使用，但其本质功能是通过高频敲击肌肉纤维造成短期微小损伤，这样可以改善血液流动，短时间内提高活动范围，在训练前、中、后都有其用武之地。
训练前热身：30秒。在训练前对即将训练的肌群，枪头沿着肌纤维走向缓慢来回移动，用以激活肌肉和神经链接
训练中肌肉再激活：15秒。根据训练动作对于特定肌肉的侧重点进行中等强度的按压，可以起到类似组间拉伸的效果，关于组间拉伸的内容可以看下文
拓展阅读：
训练后筋膜放松：1-2分钟。 这是我们最常使用筋膜枪的场景，你可以在目标肌群进行肌纤维游走、特定区域按压和间歇性按压等方式方式，训练当天可以重复进行，时间间隔至少2小时左右。
不同枪头的侧重点不同
根据我们身体肌肉形态、体积、功能，筋膜枪通常会配有各种枪头，这是筋膜枪最好玩的地方，也是最有讲究的环节。我们就来讲讲比较常见的几个枪头：
