- 从上一动作退出，进入哈巴狗式
- 大腿垂直地面，胸腔、下巴贴地
- 注意收紧核心、肋骨，腰椎延展
- 脖颈放松，停留5-8个呼吸
4、下犬式
- 从哈巴狗式退出，进入下犬式
- 坐骨向上推高，双腿交替屈膝
- 脚跟垫高，停留5-8个呼吸
5、脊柱绕动
- 简易坐准备，保持脊柱延展
- 双手放在膝盖上方，配合呼吸
- 脊柱顺时针、逆时针绕动20次
6、坐姿扭转
- 从简易坐进入，左腿屈膝外侧贴地
- 右腿屈膝跨过左腿外侧，脚掌踩地
- 吸气，脊柱延展，双手向上伸展
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 左手和右膝互推，停留5-8个呼吸
7、牛面式
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