- 保持上一动作的基础
- 右腿在上，双膝交叠，进入牛面式
- 双脚脚背贴地，双手抓住脚掌
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 腹部贴大腿，停留5-8个呼吸
Tips：动作6-7换另外一侧练习
8、束脚式
- 从上个体式退出，进入束角式
- 双脚脚掌贴靠，双手抓脚背
- 背部立直，双膝向地面沉降
- 双肩放松，停留1-2分钟
9、坐角式
- 从束角式退出，进入坐角式
- 吸气，坐骨向下、脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体前屈
- 手肘小臂撑地，停留1-2分钟
10、快乐婴儿式
- 仰卧位，进入快乐婴儿式
- 大腿平行地面，大小腿垂直
- 双手抓住脚掌，背部贴地
- 双肩放松，停留1-2分钟
瑜伽，并非要练就完美的自己
而是要在每一次的练习，内观自己，改正自己的缺点！
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