- 山式手扶髋，双脚打开略比一腿短
- 右脚转脚尖向右，右大腿外旋
- 左脚尖内扣，双腿伸直
- 手臂侧平举，五指打开掌心朝下
- 呼气，上身延展、向右向下
- 右手放于右脚旁或右腿上
- 左手臂向天空延展
- 肩颈放松，胸腔打开朝正前方
- 看天空，停留5轮呼吸换反侧
5、战士1
- 双脚打开略比一腿长
- 右腿屈膝90度，脚尖与膝同向
- 左腿伸直，脚尖内扣
- 上身向右，脊柱延展向上
- 手臂上举，食指相贴、其余四指交扣
- 双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧
6、战士2
- 双脚打开略比一腿长，脚尖内扣
- 右脚转脚尖向右、右大腿外旋
- 屈右膝并对准脚尖，髋部下沉
- 手臂侧平举，五指打开
- 脊背延展，打开胸腔，双肩下沉
- 停留5-8轮呼吸换反侧
7、金刚跪
- 双腿并拢，脚背、小腿贴地
- 臀部坐于脚后跟
- 背部立直，目视前方
- 胸腔打开，双肩放松
- 掌心朝下放于大腿上
- 闭眼调息，停留5-8轮呼吸
8、猫牛式
