- 四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽
- 呼气，低头、卷背、收腹
- 吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头
- 每个动作停留5轮呼吸，重复5轮
9、婴儿式
- 双腿并拢，脚背、小腿贴地
- 臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地
- 手臂向前延展，掌心朝下同肩宽
- 肩背放松，保持5-8轮呼吸
10、挺尸式
- 仰卧，身体成一条直线
- 手臂外旋，掌心朝上放于体侧
- 大腿外旋，双脚略比肩宽
- 面朝天空，闭合双眼
放松调息，保持5-10分钟
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