第5名：红薯
红薯，紫薯等薯类有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养，能提供体内所需的营养物质。100g热量才82大卡，热量低且颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。
推荐食谱——酸奶红薯泥
【食材】：红薯 适量，酸奶适量，坚果 适量
【做法】：
1、红红薯上锅蒸熟，然后去皮，把红薯放到一个大碗里然后用勺子压成红薯泥；
2、压好的红薯泥，借助保鲜袋，然后放小碗里，再扣出来即成型；
3、将酸奶淋在红薯泥上，再把碎果仁撒上去即可，很方便，好吃又健康哦。
第4名：山药
山药具备米饭馒头不具备的低热量、高饱腹感的特点，因为山药热量为57大卡/100克，同时含有大量的膳食纤维，能增强饱腹感，从而减少对其它食物的摄入的*，做成发面饼，好消化又有营养。
推荐食谱 —— 山药鸡蛋面饼
【食材】：山药 350克、鸡蛋 2个、面粉 300克、玉米油 20克、酵母 5克、泡打粉 3克、白糖 60克
【做法】：
1、山药清洗干净，剥皮切段，上锅蒸20分钟，筷子能轻松就能扎透就熟了。
2、山药蒸熟后放进料理机里，敲入2个鸡蛋，然后搅拌成山药泥，尽量把山药泥弄得细腻点，也可以过一遍筛；
3、之后依次加入酵母、泡打粉、白糖及玉米油，再加入面粉搅拌成絮状，揉成一个光滑的面团，覆盖保鲜膜松弛30分钟。
4、松弛好的面团放在案板上擀成0.6cm厚度的薄片，然后用杯子口，压成圆饼，放点面粉防粘。
5、压好的面团盖上保鲜膜静置再次发酵30分钟，看它明显鼓起来了，圆鼓鼓的就可以烙了。
6、不粘锅不用放油，调小火放入饼，盖上锅盖，烙制1分钟左右，翻过来再烙另一面，两面都煎成金黄色就可以出锅了。
