第3名：土豆
土豆当做主食可以起到减肥的作用，100g土豆的热量是76大卡，比米饭要低多了。吃土豆能增强饱腹感，达到降低进食量的目，同时补充身体所需的膳食纤维跟维生素。
推荐食谱 —— 土豆饼
【食材】：土豆 适量、胡萝卜 适量、鸡蛋 2个、香肠 适量、盐 1小勺、胡椒粉 适量、葱花 适量、淀粉 适量
【做法】：
1、胡萝卜去皮后切碎，香肠切丁，香葱切碎备用；
2、土豆去皮切成片，入蒸锅蒸约15分钟至熟，土豆蒸熟后取出用勺子压成泥；
3、土豆泥敲入鸡蛋，加胡萝卜、香肠和香葱，加入盐及蚝油调味，放入淀粉（淀粉可视情增减）搅拌均匀，能成团就可以了；
4、戴上一次性手套，取适量面团用手搓成圆球后再压扁；
5、锅内刷上一层油，放入土豆饼，中小火煎至上色再翻面，继续煎上色就好啦。
第2名：玉米面
玉米面是非常健康的一种粗粮，作为主食不仅可以补充丰富的膳食纤维，还可以补充丰富的营养物质，对于减肥的人来说是非常理想的食品。
推荐食谱 —— 玉米面菜团
【食材】：玉米面 适量，白菜 适量，香菇 适量，木耳 适量，胡萝卜 适量，蚝油 1勺，盐 1茶匙，生抽 1勺，鸡精 少许，
【做法】：
1、白菜和香菇入开水锅里烫一下，1分钟后捞出放入凉水，然后捞出挤干水分，切碎备用。
2、干木耳泡发后剁碎，胡萝卜去皮后切碎备用。
3、将以上全部食材一起放盆，加入蚝油、盐、生抽和少许鸡精，搅拌均匀后放置10分钟。
4、把蔬菜团成一个团子，外面滚上一层玉米面，然后将菜团打湿，再次滚一层玉米粉，反复五六次。
5、蒸锅加凉水，放上笼屉摆好蒸15分钟即可，皮厚就多蒸一会儿。
