②前脚掌发力,用力猛踩,哒咩!✘
大多数人在一开始接触椭圆机的时候都会踮着脚尖,用前脚掌发力猛踩踏板,结果没练几分钟小腿就变得酸痛,这就是因为没有掌握正确的踩踏姿势。错误的踩踏姿势会给膝关节和踝关节带来更多压力,时间久了不仅会损伤踝关节,还会让小腿变粗哦!
③含胸弓背,开启刷剧模式,哒咩~哒咩!✘
觉得趴在椭圆机上边锻炼边看手机,特别放松是吧?长期使用这种姿势锻炼会造成腰肌劳损,而且还会损伤视力,既然要锻炼就给我认真起来啊喂!
④不顾一切,翘臀塌腰,哒咩,哒咩哟!✘
跟上面那种情况完全相反,有的女生觉得训练时只要努力向后撅起PP,就能更多的练到臀部,其实这是错误的。用力翘起臀部并不能为臀肌带来更多压力,反而会让你一直塌着的腰部十分酸痛,一场训练下来,身体最累的部位竟然是腰部,实在得不偿失。
椭圆机的正确训练姿势▼首先我们先来调整下正确的姿势:挺胸抬头,肩膀下沉,收紧腹部核心和臀部,上半身挺直,背部不要弯曲,整个身体微微向前倾斜。