▼再教给想要翘臀的姐妹们一个练习臀部的姿势~整个身体躯髋向后,身体重心后移,保持一个深蹲的姿势,同时后背挺直,肩膀下沉。
▼在运动时,身高不要高低变化,脚后跟不要离开踏板。在这种蹲姿模式下,对于臀肌的锻炼能够起到更好的效果,每天坚持锻炼,就可以紧致臀部肌肉,get细腰翘臀~
▼不过仅仅是掌握正确的训练姿势是远远不够的,运动过程中的步频和阻力,对最终的健身效果都会产生深远的影响。这时我们就可以利用App上的专业课程,一边听老师的讲解,一边随着动感十足的音乐一起运动,这样在家也能体验到和健身房一样乐趣。
▼关于运动时间我一般会建议在40分钟以上,椭圆机的动作幅度不会很大,所以只有达到一定的时间,你的努力才会转化为成果。新手小伙伴如果比较累的话可以降低阻力循序渐进,但一定不要在中途就轻易放弃哦!