2. 下斜仰卧飞鸟，虽然这个动作对于胸肌中缝也有一定的作用，其实对于胸肌下沿也有很好地锻炼效果，做的时候要达到一种夹背夹胸感，大臂尽可能的贴近我们的身体，并且收缩点就在胸肌下沿，直接性的刺激胸肌下沿，这样下沿的轮廓和中缝的感觉都会很好。
3. 双杠后屈臂伸这个动作是最容易发力的一个，也是最锻炼我们的胸肌下沿的，同时也可以锻炼到我们的三角肌和肱三头肌，可以说是一个很全面的动作，做的时候就要注意保护我们的肩不要让其受伤，做之前同时也要活动好肩部，避免拉伤。
总的来说这三个动作都能够刺激我们的胸肌下沿，我个人认为应该先做增肌性的动作，然后做有利于发力的动作，也就是先卧推在曲臂伸，最后再来飞鸟，这样的一个顺序，这个难度也是一次降低的，也能够达到一种塔尖的效果。
我们做胸肌训练的时候最关键的是要体会发力感，让自己的肌肉充血，达到一个泵感这样才能够正真意义上的做好了一个肌肉训练项目，做好这三个动作让你的胸肌下沿立体感爆棚
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